الرياضة والصحة: تأثير النشاط البدني على الجسم
في البداية دعنا نقول ، ليس هناك عمر محدد لممارسة الرياضة!
النشاط البدني ليس مجرد وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن والحفاظ على الشكل النحيف والمنغم. بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، فهو أيضًا حليف كبير لدفاعاتك المناعية ورفاهك العام. تساعد الممارسة المكثفة أو المنتظمة للرياضة على منع العديد من الأمراض المزمنة والعقلية و / أو المرتبطة بالعمر.
الفوائد الصحيّة للرياضة:
دعنا نلقي نظرة فاحصة على فوائد النشاط البدني على جسمك ونوعية حياتك بشكل عام.
ما النشاط البدني لممارسة؟
بادئ ذي بدء ، نحن بحاجة إلى العودة إلى ما يعنيه "المشاركة في النشاط البدني" ، وما إذا كانت بعض الألعاب الرياضية أكثر ملاءمة من غيرها.
عند اختيار نشاطك ، يكون الخيار المتاح لك شاسعًا بشكل خاص.
ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنه ما لم تكن هناك موانع متعلقة بحالتك الجسدية ( الحمل ، وإعاقة محددة ، واضطرابات معينة) ، فإن جميع الألعاب الرياضية مفيدة لجسمك: الركض والسباحة وكمال الأجسام والرياضة الجماعية والتمارين الرياضية في المنزل ... عليك أن تقرر بناء على تفضيلاتك. الشيء المهم هو تكريس ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم ، وأن هذا النشاط يتم تكييفه مع عمرك وقدرتك الجسدية ، تحت طائلة عدم توليد أي شيء آخر سوى الإحباط.
من بين الأنشطة الرياضية الأكثر شعبية ، يعد المشي مفضلاً. في الواقع ، لا يقتصر الأمر على الاندماج في أنشطتك اليومية فحسب ، بل إنه سهل للغاية ، بمعنى أنه لا يحتاج إلى أي معدات. من جانبها ، يعد كمال الأجسام أيضًا نشاطًا فعالًا للغاية للحفاظ على كتلة العضلات ، وبالتالي صورة ظلية لا تشوبها شائبة. يجب أن تعلم ، في الواقع ، أن ضرر الوقت كبير ؛ من سن 30 ، نفقد ما متوسطه 0.5 ٪ من كتلة العضلات في السنة. تتدخل الرياضة هنا كإكسير حقيقي للشباب ، مما يساعد على تجديد العظام والعضلات وحتى النسيج العصبي.
أيا كان النشاط الذي تختاره ، ابدأ ببطء ، مما زاد من شدة الجلسات تدريجيا ؛ احترم إشارات جسمك ، وتعرف متى تتوقف. يبدأ التمرين دائمًا بحتمية عامة ، وغالبًا ما يكون في شكل هرولة خفيفة ، وينتهي بعشر إلى خمس عشرة دقيقة من الشد والتمدد ، ستؤدي خلالها إلى تقليل التدريبات البدنية تدريجيًا ، وبالتالي معدل ضربات القلب.
فوائد الرياضة على الصحة البدنية
ناقل فعال في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين وتنظيم عمل نظام القلب ، مما يقلل بشكل كبير من جميع عوامل الخطر القلبية الوعائية:
- يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 50 ٪.
- لأنه يزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد" .
- وتشارك في توسع الأوعية للأوعية ، لتحسين الدورة الدموية.
- أنه ينظم مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- إنه يساهم مع مرور الوقت في جعل القلب أكثر مقاومة وأقل تعبًا أثناء التمرين.
تأثير مضاد للسرطان
كشفت العديد من الدراسات العلمية عن الإجراءات الوقائية للنشاط الرياضي ضد أنواع معينة من السرطان . على وجه الخصوص ، هناك انخفاض بنسبة 18 ٪ في خطر الإصابة بسرطان القولون أو انخفاض بنسبة 21 ٪ في خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى الجانب الوقائي ، تسمح الرياضة أيضًا لمرضى السرطان بالحفاظ على حالة بدنية جيدة ، خاصة من حيث كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تلعب دورًا إيجابيًا في مقاومة العلاجات وعملية الشفاء.
وسيلة فعالة لمحاربة زيادة الوزن والسمنة
الانتباه ، تظل السمنة مرضًا يتطلب رعاية طبية ، وليس السؤال هنا هو التأكيد على أن الرياضة تجعل من الممكن تجنب السمنة أو زيادة الوزن . ومع ذلك ، فإنه نشاط يصفه المعالجون على نطاق واسع ، بالإضافة إلى العلاج المناسب ، لدعم المرضى على طريق الشفاء.
بشكل عام ، يظل النشاط البدني مثاليًا لفقدان الوزن قليلاً ، والحفاظ على وزنه ، بهدف الحصول على صورة ظلية أكثر دقة ومنغم. إذا كنت ترغب في الحصول على أرق ، فاختر رياضات القلب مثل السباحة أو الإهليلجي أو الركض. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل بناء العضلات ، فهذه أنشطة مثل الرقص أو البيلاتس أو التمارين الرياضية ، والتي تناسبك.
تعزيز هيكل العظام
النشاط البدني المنتظم مفيد أيضًا في تحسين كثافة عظامك. في الواقع ، فإن حركة الانكماش التي تمارسها العضلات على العظام ، عبر الأوتار ، ستسهم في تعزيز صلابة وعظام عظامك. وبالتالي فإن صحة كتلة العظم لديك لا تعتمد فقط على كمية الكالسيوم التي تتناولها.
يشار إلى تقوية العظام والعضلات تمامًا للحد من ظهور الحالات المزمنة مثل آلام أسفل الظهر أو الروماتيزم الالتهابي أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
وسيلة لمكافحة الشيخوخة
الرياضة هي أداة وقائية كبيرة ضد الأمراض التنكسية ، وغالبا ما ترتبط بالعمر. من خلال تعزيز القدرة على التحمل ، وحجم العضلات ، وكثافة العظام ، والقوة ببساطة ، يصد النشاط البدني ظهور العديد من علامات الشيخوخة ، مع المساهمة في تقليل إصابات العظام أو آلام الظهر أو الركبة. ، آلام المفاصل ، والأمراض المزمنة الأخرى ، وبالتالي تحسين طول العمر. تشير التقديرات إلى أنه من 2 إلى 3 ساعات من الرياضة أسبوعيًا ، بالنسبة للأشخاص الأكبر سنًا ، يمكنهم تمديد متوسط العمر المتوقع بمقدار 5 سنوات. ما العمر في الشكل وفي الحكم الذاتي الكامل.
فوائد الرياضة على الصحة العقلية
لا تقتصر فوائد النشاط الرياضي فقط على تحسين الحالة البدنية ؛ الرياضة هي أيضا ناقل للرفاه ، تعمل مباشرة على صحتنا العقلية .
الرياضة تنقل الشعور العام بالرفاهية
لقد حدث كل ذلك لنا من قبل. ما هو هذا الشعور الذي يغزونا بعد جلسة مكثفة من الرياضة؟ يتم إفراغنا وغسلنا ... لكننا أيضًا مسترخون تمامًا وهادئون. هذا الشعور بالرفاهية ، نشوة تقريبًا ، له أصله في الإندورفين ، وهي هرمونات السرور التي يرسلها الدماغ بعد أداء جهد مكثف. مثل المخدرات ، وهذا هو السبب في أن بعض الرياضيين لم يعد بإمكانهم الاستغناء عن روتينهم الرياضي بسبب التدريب.
زادت القدرات الفكرية عشرة أضعاف
كما رأينا ، فإن الممارسة المكثفة للرياضة ، وخاصة رياضة التحمل ، تسهم في تحسين الدورة الدموية في الكائن الحي ؛ لذلك ، يتم نقل ثاني أكسيد الكربون أيضًا بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى تحسين الأوكسجين في الدماغ. لذلك يتم تحفيز نشاط الدماغ إلى حد كبير ، مما يحسن مهارات التفكير والذاكرة لدينا.
الرياضة ، ومكافحة الإجهاد الجودة
نتيجة لعمل الإندورفين ، وهذا الرفاه العام ، تنخفض مستويات التوتر والقلق بشكل كبير مع ممارسة النشاط الرياضي المكثف. بالإضافة إلى تأثيرها الهادئ ، تتيح الرياضة أيضًا استراحة من الحياة اليومية ونسيان المخاوف الصغيرة التي تشغل عقولنا عادة لبضع ساعات. بعد ذلك ، يساعدنا على النظر في هذه المشاكل بهدوء أكبر بكثير.
إنها أداة حقيقية لمحاربة الإجهاد أو نوبات القلق أو حتى الاكتئاب. إنه أكثر فائدة في الأطفال والمراهقين وكبار السن ، والأكثر تضررا من عدم الاعتراف والثقة بالنفس.
نوعية نوم أفضل من خلال الرياضة
ممارسة الرياضة المكثفة والمنتظمة مثالية لتحسين دورات النوم والاستمتاع بنوم مريح. مرة أخرى ، تساعد الإندورفين ، والشعور بالراحة التي تنقلها ، الجسم على الغطس في نوم أعمق ، خالٍ من التوتر والقلق. الرياضة إذن حليف عظيم في الحرب ضد الأرق.
تكامل قيم الحياة الجديدة
تعزز الرياضة بشكل غير مباشر روابط الانتماء والتكامل الاجتماعيين. وغالبًا ما يستخدم في علاج إعادة الإدماج للأشخاص المهمشين. في الواقع ، سواء كان فريقًا لكرة القدم أو غرفة للأثقال أو أنشطة جماعية (التمارين الرياضية والرقص ...) ، تجمع الرياضة حول نفس العاطفة المختلفة للأفراد. بما فيه الكفاية لبناء علاقات قوية العلائقية.
إلى جانب الجانب الاجتماعي ، يعتبر النشاط الرياضي ، وخاصة الرياضات الجماعية ، من العوامل الممتازة لتعلم الشباب ، من خلال نقل قيم الصداقة والتضامن والاحترام والتحكم في النفس ، لتجاوز نفسه أو من باب المجاملة.
غالبًا ما يُنظر إلى الرياضة على أنها وسيلة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، دون الخوض في فوائدها المذهلة للصحة البدنية والعقلية لهؤلاء الذين يمارسونها. ومع ذلك ، في ضوء العناصر المذكورة أعلاه ، من السهل أيضًا رؤية النشاط البدني كعلاج حقيقي وفعال في أي عمر وعلى أي مستوى ، بشرط أن نظهر القليل من الدوافع و من الإرادة.
فما الذي تنتظره لارتداء حذاء الرياضية الخاص بك؟
إرسال تعليق